Fins fa poc es pensava que per modificar i automatitzar un hàbit feien falta 21 dies, però un estudi més recent publicat a European Journal of Social Psychology, afirma que per convertir una activitat en quelcom automàtic necessitem 66 dies! Però en realitat, el número de dies és relatiu i dependrà de cada persona i de múltiples factors… així que enfoquem-nos en com fer-ho.
La fórmula més senzilla de l’hàbit és NECESSITAT + FREQÜÈNCIA (repetició) + CONEIXEMENT. Així que:
- Pren consciència de la situació actual…i per què necessites canviar-la.
- Escull un propòsit. Només UN, no vulguis modificar-ho tot de cop!
- Fes-li un forat! Busca un espai a l’agenda i respecta’l.
- El millor dia per començar és avui! No cal que sigui dilluns, ni el dia 1 del mes.
- Prepara’t tot el que necessites, així no tindràs excusa per no començar.
- Lluita contra les excuses, el nostre cervell està molt entrenat per buscar-ne. No escoltis la veu interior que et diu que estàs cansat, etc.
- Sigues disciplinat, ha de ser una prioritat.
- Converteix l’hàbit en la teva filosofia de vida. Es tracta de gaudir, no has de castigar-te. Si un dia no ho fas…disciplina, sumada a serenitat.
- Reflexiona periòdicament sobre les teves millores. Analitzar la teva progressió física i les teves sensacions, t’ajudaran a avançar i ser constant.
- I no t’oblidis d’insistir, insistir, insistir….repetir, repetir i repetir.
