Per què no perdo pes? Per què el meu cos no canvia? Per què no guanyo força després de tant temps entrenant?
Segur que són preguntes que t’has plantejat alguna vegada…doncs aquí tens la resposta:
L’organisme un cop s’han produït les primeres adaptacions, necessita nous estímuls per seguir progressant, així que si mantens exactament el mateix entrenament durant un llarg període de temps, el cos s’adapta i s’estanca.
Si volem millorar les nostres qualitats físiques (força, potència, resistència, agilitat, mobilitat) hem de fer progressions. Quan som capaços de completar correctament (tenim control del moviment i l’execució) i de forma còmoda les sessions actuals, en el temps estipulat, és el moment d’aplicar una progressió modificant qualsevol dels següents paràmetres de l’actual rutina:
· Augment del pes utilitzat (un mínim del 10% més aproximadament)
· Augment del nombre de sèries (amb una hi ha prou)
· Augment del nombre de repeticions (entre 2 o 3 més)
· Reduir temps de descans entre sèries
· Reduir temps d’execució de l’entrenament (fer el mateix amb menys temps)
· Augment del rang de moviment
· Augment de la freqüència d’entrenament (dies)
· Realitzar pauses (isometries) durant l’execució de l’exercici
El segon repte per a tu, és progressar per avançar. Si vols fer una progressió segura, demana ajuda a qualsevol ASSESSOR TÈCNIC.
