En la nostra cultura s’ha arrelat la creença que cos i ment són dues parts independents. Però si et pares un moment a pensar-ho pots comprovar que el cos i la ment formen una unitat: tot el que fas amb el teu cos afecta la teva ment i tot el que fas amb la teva ment afecta el teu cos.

La cultura oriental és conscient d’aquesta connexió des de temps immemorables i ens ha proporcionat innumerables tècniques per afavorir la unitat psicosomàtica (cos i ment) que ens proporcionen un cos vigorós i una ment calmada i amb claredat. Una de les tècniques més senzilles d’utilitzar i que és extraordinàriament eficient per a calmar i eliminar les tensions i l’estrès és la de relaxació conscient.

La relaxació conscient és una tècnica molt antiga, relativament fàcil i molt agraïda. Si et reserves un espai al dia d’un mínim de quinze minuts durant sis setmanes per a practicar aquesta tècnica, obtindràs un excel·lent nivell de relaxació… i, amb entrenament, podràs aconseguir arribar a aquest estat en qualsevol moment i circumstància en pocs segons. Els beneficis que en podràs aconseguir seran múltiples, però especialment aquesta és una tècnica idònia per a calmar el sistema nerviós, eliminar les tensions neuromusculars i tranquil·litzar la ment.

Passos a seguir:

• Selecciona una habitació el més silenciosa possible i amb llum tènue
• Utilitza roba còmoda
• Estira’t sobre la teva esquena en una superfície ni molt tova ni molt dura
• Col·loca els braços al costat del cos, la cames lleugerament separades, repenja el cap còmodament i tanca els ulls
• Respira de forma pausada i regular preferiblement pel nas
• Desplaça el teu punt d’atenció poc a poc per les diferents parts del teu cos sentint-les i relaxant-les. Comença pels peus, les cames, les natges, la panxa, el pit, l’esquena, les espatlles, els braços, el coll, les diferents parts de la cara
• Desprès revisa aquelles parts del teu cos que acumulen més tensió, centra l’atenció en elles i sent-les i deixa-les anar
• Concentra la teva ment en la respiració i aprofita cada exhalació per deixar-te anar més i més, deixant-te portar plàcidament per la sensació de relaxació
• Has de mantenir la relaxació el temps fixat (de 10 a 20 minuts).
• Abans de sortir de la relaxació respira vàries vegades a ple pulmó ves movent les diferents parts del teu cos i incorpora’t lentament.

Els beneficis:

• Alleugera les tensions neuromusculars i desbloqueja i descontractura
• Incrementa les energies
• Sincronitza la ment i el cos, afavorint en general la organització psicosomàtica
• Estimula l’atenció mental
• Afavoreix la interiorització
• Preveu l’estrès, l’agitació, l’ansietat i el nerviosisme
• Tranquil·litza la ment i el sistema emocional
• Ajuda a prevenir i combatre diferents trastorns psicosomàtics com mal de cap, colon irritable, asma tensional, desordres gastrointestinals i altres
• Preveu i ajuda a combatre l’abatiment i l’insomni