Estem iniciant la temporada d’estiu i amb ella moltes activitats aquàtiques que es realitzen al mar, les quals comencen a guanyar força any rere any, fent-se més populars i estant a l’abast de pràcticament tothom.
D’entre elles, es troben les travesses en mar obert, cada cop més populars i on més nedadors i nedadores s’atreveixen a participar.
La primera recomanació per a tots aquells que vulguin iniciar-se en les travesses, és que es preparin mitjançant entrenaments guiats de natació, i que realitzin les proves mèdiques necessàries per poder participar.
Per altra banda, preparar-se a nivell esportiu també és important, ja sigui per a millorar la tècnica nedant, com per millorar el rendiment per assolir millors marques. Una cosa va lligada a l’altre, i sempre es pot seguir millorant. S’ha de ser conscients però, que la natació és un esport que requereix moltes hores d’entrenament, per a poder anar veient els canvis.
Els grups d’entrenament s’acostumen a fer en piscines, normalment de 25mtot i que si es pot entrenar a un clubcom el del Club Natació Granollersamb una piscina de 50m, serà millor pel rendiment. Si ja trobem diferències entre piscines de 25m i de 50m, imagina’t la diferència d’entrenar en una piscina o al mar.
La tècnica serà principalment el factor clau per obtenir un bon rendiment, i aquesta és més còmode treballar-la en piscina (ja sigui de 25m o de 50m), ja que el tècnic pot estar fora de l’aigua per detectar els errors, pot realitzar filmacions i analitzar millor el gest tècnic. Al mar, aquest aspecte seria més complicat de corregir. Tot i així, sí que es demana una tècnica específica per nedar al mar que per a realitzar entrenaments a piscina, o guanyar velocitat a piscina. Són dues formes diferents de nedar per tal de fer més eficient el teu esforç.
Descobreix, a la següent taula, quins són els aspectes diferencials (avantatges i desavantatges) de nedar al mar o a piscina, per que puguis aplicar-los al teu entrenament:
TÈCNICA DEL NEDO EN PISCINA |
TÈCNICA DEL NEDO AL MAR |
| Punts de descans cada cop que arribes a la paret. | Nedo continu sense punts de descans, únicament si vas amb boia, agafar-te a ella. |
| Orientació fàcil gràcies a les parets de la piscina. | Orientació difícil degut a l’amplitud del mar. |
| Possibilitat d’entrenar tots els estils. | Majoritàriament predomina el nedo de crol. |
| Condicions meteorològiques que no afecten | Condicions meteorològiques condicionants. |
| La temperatura de l’aigua sempre és la mateixa (aproximadament 28ºC). | La temperatura de l’aigua varia segons les estacions, a l’estiu pot ser més òptima per nedar sense fer servir neoprè. |
| Monotonia d’entrenaments és un factor que influeix sobre el fet de entrenar més d’un cop per setmana. | Vistes maques segons la zona, diversitat d’elements naturals durant la distància que nedaràs. |
| Diferent tipus d’entrenaments: velocitat, resistència, tècnica, peus/braços, etc. | Únic tipus d’entrenament: entrenament de resistència. |
| Únicament necessites: banyador, casquet i ulleres. | Segons l’estat del mar necessitaràs un neoprè per aïllar-te del fred i una bolla per fer-te visible i tenir un element de flotabilitat. |
| La flotabilitat no es veu modificada durant el nedo, més esforç comparat amb el mar. | Més flotabilitat per nedar, menys esforç que en entrenaments a piscina. |
| Tècnica de crol: generalment, freqüència de braçada alta. | Tècnica de crol: generalment, freqüència de braçada baixa. |
| Tècnica de crol: respiració bilateral. | Tècnica de crol: respiració unilateral o per davant (per orientar-te). |
| Tècnica de crol: més freqüència en el batut de cames. | Tècnica de crol: menys freqüència en el batut de cames (t’ajudes per la flotabilitat). |
Si estàs interessat en fer travesses, informa-te’n al Club Natació Granollers sobre l’Entrena’t per la Travessa – Abonament de Swimming.
